http://www.adelifestyle.com/uparm/ 二の腕が美しく引き締まるようになるには、当然の事ながら毎日地道なトレーニングが欠かせません。 二の腕が細く美しいと態勢やしぐさに少し気を使うだけで、タンクトップやノースリーブ姿はすごく魅力的ですよね。 ja Copyright 2007 Fri, 28 Dec 2007 00:15:00 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss 二の腕を細くしたい人は鍛えるべきは「上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）」です。二の腕がたぷたぷしている人とそうでない人の違いは、二の腕の脂肪と筋肉の割合の違いとなります。 当然筋肉の割合が高くなればなるほど二の腕のたるみは無くなっていくことになります。 肩からひじまでの間にあるのが上腕三頭筋です。 筋肉と脂肪の割合を改善して、二の腕のたぷたぷを解消しましょう！ 何かを持ち上げたりするときに、二の腕の前面の筋肉力こぶを使うことは日常生活の中でよくあります。 一方で使うことができないのがひじを曲げた状態から伸ばしていく時に使う裏面の筋肉「上腕三頭筋」です。 結果、二の腕は裏面の筋肉が発達しにくく、脂肪がつきやすくなりたぷたぷしてくるのです。 二の腕の裏面のたぷたぷ解消には「上腕三頭筋」を鍛えるエクササイズを意識する事が大切なのです！ 二の腕を引き締める基本動作としては、ひじを伸ばす時に上腕三頭筋は使われます。 ただひじを伸ばすだけではトレーニングになりませんから筋肉を鍛えて発達させるために、この動きに負荷をかけていく必要があります。 また、上腕三頭筋の一部は肩の関節とつながっていますのでこの動作を行うときに肩の位置を上げるか下げるかでも筋肉が使われる強度が変ってきます。 肘を後ろに引き、上に上げた状態でトレーニングをすると負荷がかかりやすく、軽い重さなどでも筋肉を鍛えやすくできます。 http://www.adelifestyle.com/uparm/2007/12/post_4.html http://www.adelifestyle.com/uparm/2007/12/post_4.html 二の腕について Fri, 28 Dec 2007 00:15:00 +0900 美しく引き締まった二の腕になるには、当然の事ながら毎日地道なトレーニングが欠かせません。二の腕が細く美しいと態勢やしぐさに少し気を使うだけで、タンクトップやノースリーブ姿はすごく魅力的ですよね。 でも、二の腕がたるんでたぷたぷだったら、そんなしぐさも見苦しいだけですよね。 少しでも二の腕のたるみが気になる方は、すぐにでも二の腕の引き締め計画を立て、開始しましょう！ 色々なダイエット法がありますが、効果的に楽なダイエット方法として、筋肉痛などを緩和する消炎鎮痛剤（サリチル酸メチル）を細くしたい部分に貼ったり、塗ったりするのです。 知らなかったでしょう？スプレーやシップ式のタイプなど、色々ありますが、自分に合うタイプを使って構いません。 実はサリチル酸メチルの成分は、塗ったり貼ったりした部分を発熱させるため、部分的にエネルギー消費量が高まって、効果的にやせる効果があると言われています。 なかなか痩せにくい二の腕にトレーニングと組み合わせて試してみて下さい。 二の腕のたるみの原因は筋肉の衰えから来ています。 二の腕の筋肉は上腕三頭筋というものですが物を押したり、腕を伸ばしたりする時に働き、普段は使うことが少ないです。 だからちょっと油断するとたるんできやすいのです。 運動では水泳の平泳ぎが効果的で継続して泳げるのであれば二の腕はたるんできません。 なかなかプールへ通えない人は部屋などでもいいので平泳ぎの動きをしてみましょう。 http://www.adelifestyle.com/uparm/2007/12/post_3.html http://www.adelifestyle.com/uparm/2007/12/post_3.html 二の腕について Thu, 27 Dec 2007 08:10:00 +0900 二の腕のたぷたぷを解消するため、鍛えるのに効果的な方法は色々あります。 まずは日常生活の中でも肩から腕にかけて全体を動かす事を心がけます。 二の腕のたぷたぷを解消するためには筋肉「上腕三頭筋」を鍛えるのが一番だからです。 ひじから肩までに伸びる上腕三頭筋は、文字通り３つに分類される筋肉です。 そのうちの２つは、腕の骨に付いているのですが、残りの一つの筋肉は、肩甲骨につながっている為です。 要するに肩を大きく動かすことで、上腕三頭筋がより鍛えられるということになります。 入浴ダイエットは新陳代謝や発汗作用食欲抑制を促す事により誰でも手軽に行えるダイエット方法です。 しかし発汗するだけでは痩せるわけはなく、あくまで筋肉トレーニングなどのサポートと考えた方がよいでしょう。 湯船の中でのストレッチングは、水圧の効果もあり、考えている以上に効果があります。 二の腕のストレッチには、足は伸ばしたまま両手を出来るだけ後ろにおき、手の平を前に向けます。 そのまま水をかく要領で水面まで素早く持ちあげます。 水面スレスレでとめる様にして５セットを目安に行いましょう。 でも、湯船が狭い場合は足が伸ばせくても仕方ありません。 二の腕の太さも、体質の遺伝があると言えるでしょう。 ただし、親子でも生活環境や食生活の違いで大きく違いが表れることもあります。 スポーツが大好きな行動派の親と、毎日テレビゲームばかりしているインドア派の子とでは腕の筋肉の使い方や、消費するカロリー量も全く違うのです。 http://www.adelifestyle.com/uparm/2007/12/post_2.html http://www.adelifestyle.com/uparm/2007/12/post_2.html 二の腕について Wed, 26 Dec 2007 04:20:00 +0900 二の腕の改造エクササイズ。オフィスやテレビを見ながらできる簡単なエクササイズを紹介します。 ダンベルなど専用器具を使わないで二の腕を鍛える方法なので、ちょっとした時間や仕事の休憩時間のオフィスでも二の腕を引き締める為のエクササイズができます。 イスを使ったエクササイズは一見筋肉トレーニングをしていることが分かりにくいものもあります。 ■１． ひじ掛けのあるイスイスに座ってひじ掛けに両手を乗せます。 脇を出来るだけ締めた態勢で、腕力だけでお尻を軽く浮かせて前方斜め前にせり出していきましょう。 イスの形状にもよると思いますが、二の腕の裏側に強い負荷が加わるポイントを見つけて数秒間キープします。 デスクワークの途中の気分転換にもなるでしょう。 ■２． 見た目も分からずトレーニング イスに座り片手は手の平を、もう片方は手の甲をテーブルの上に乗せます。 甲を乗せた方の手で、テーブルを力一杯下に押して行きます。 この時に肩の位置は変えない様に注意します。 二の腕の筋肉を意識しながら力を入れた状態で数秒間キープしていきます。 このトレーニングは、休憩時間はもとより退屈な会議でも内緒に出来るため、有意義？な時間となるでしょう。 ■３． イスを使って本格的にトレーニング イスに手を指先が前になるようについて、お尻をイスから下します。 お尻よりも後ろに手をついている状態です。 次にひじを曲げながらゆっくりと体を上下させて行きましょう。 いつも脇は締めて二の腕の筋肉が使われている事を意識していきましょう。 http://www.adelifestyle.com/uparm/2007/12/post_1.html http://www.adelifestyle.com/uparm/2007/12/post_1.html 二の腕について Tue, 25 Dec 2007 03:32:00 +0900 二の腕のブツブツは何でしょう？若い女性にも比較的多いといわれる、二の腕のブツブツは正式には「毛孔性角化症」（もうこうせいかくかしょう）の中でも、「毛孔性苔癬」（もうこうせいたいせん）と言う角化異常の状態です。 小さな肌色のブツブツがその症状となりますが、ブツブツのひとつひとつの周囲が赤くなることもあり、「ニキビ」と勘違いする人もいます。 タンクトップやノースリーブを着るとブツブツが見えて恥ずかしいとか、さわるとざらざらしますので嫌だということ以外には特に困ることは無いのですが、結婚式などでドレスを着るときにどうかしたいと言う相談をされる方も居る様です。 状態は毛穴の中に角質による栓「角栓」をしてしまうことで、遺伝の傾向があり、人へ移るようなものではなく個人の体質的なものです。 そして年を重ねることで自然に軽くなっていくと言われています。 治療としては毛穴の中にできてしまった角栓を取り除くことが必要となります。 酸で余分な角栓を溶かしていく、「ケミカルピーリング」が治療として知られています。 乾燥肌に使用する「尿素」入りの保湿剤でも多少肌が柔らかくなります。 ビタミンＡの内服も有効でしょうが、内服の場合は副作用などの心配もありますのでお勧めできません。 ビタミンＡの内服は催奇形性という恐れがあり、万が一知らずに妊娠されたりしていると胎児に異常が起こる可能性があることが知られていますので、極力使用は控えるべきと言われています。 http://www.adelifestyle.com/uparm/2007/12/post.html http://www.adelifestyle.com/uparm/2007/12/post.html 二の腕について Mon, 24 Dec 2007 22:54:00 +0900